لا شك أن قلة شرب السوائل، هي أحد أسباب الجفاف في الجسم الرئيسية، لاسيما بعد أداء تمارين شاقة أو أعمال تتطلب مجهوداً جسمانياً كبيراً، خصوصاً ما إذا كان الجو في الخارج حاراً أو رطباً. من بينها رائحة الفم الكريهة والجوع المفاجئ.. إليكم 8 علامات تدل على أنك مصاب بالجفاف:
أسباب الجفاف في الجسم
وتقول خبيرة صحة المرأة جنيفر وايدر: "إن أجسامنا تحتاج إلى الماء والسوائل الأخرى لتعمل بكفاءة، وإذا أصبت بالجفاف، فقد تتوقف بعض وظائفه عن العمل بشكل طبيعي". ووفقاً للمكتبة الطب الوطنية الأمريكية فإن الماء يشكّل ثلثي وزن الجسم عادة، والجفاف يترك وراءه عواقب صحية وخيمة. أما بالنسبة لأسباب الجفاف في الجسم فلا تقتصر على قلة شرب الماء وحسب وإنما هناك العديد من الأسباب الإضافية، وهي:
- الإسهال: يعتبر من أكثر أسباب الجفاف في الجسم شيوعاً، إذ أنه يمنع الأمعاء الغليظة من امتصاص الماء من الجسم، فيؤدي للإصابة بالجفاف
- القيء: يؤدي إلى فقدان السوائل في الجسم ويصعب استبدالها بسرعة.
- التعرق: تطلق آلية تبريد الجسم كمية كبيرة من الماء، ويمكن أن يؤدي الطقس الحار والرطب والنشاط البدني القوي إلى زيادة فقدان السوائل من التعرق.
- الحمى: وبالمثل يمكن أن تسبب الحمى زيادة في التعرق وقد تجفف المريض، خاصة إذا كان هناك إسهال وقيء.
- داء السكري: يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى زيادة التبول وفقدان السوائل.
- كثرة التبول: يحدث عادةً بسبب مرض السكري غير المنضبط، ولكن يمكن أن يكون أيضاً بسبب الكحول والأدوية مثل مدرات البول ومضادات الهيستامين وأدوية ضغط الدم ومضادات الذهان.
- الحروق: يمكن أن تتلف الحروق الأوعية الدموية، ما يتسبب في تسرب السوائل إلى الأنسجة المحيطة.
أعراض الجفاف
علامات وأعراض الجفاف ربما تبدو شديدة الوضوح أو عشوائية، وإليك ما قد تصاب به حين يحتاج جسمك إلى المزيد من السوائل:
1- تقلصات العضلات: جسمك يحب الحفاظ على التوازن الأمثل للسوائل كي تعمل أعضاؤه، من المفاصل إلى الأمعاء. عضلاتك أيضاً تحتاج إلى كمية محددة من المياه لتعمل بكفاءة، وحين تصاب بالجفاف، يسحب جسمك المياه من هذا النسيج العضلي، مع الكهارل، وهذا قد يؤدي إلى تقلصات عضلية مؤلمة، وهذا يعود غالباً إلى نقص الصوديوم في الجسم.
2- الصداع: الجفاف يؤدي أحياناً إلى الإصابة بالصداع، لكن السبب الدقيق وراء ذلك ليس معروفاً. تقول إحدى النظريات إن الجفاف وحده لا يؤدي مباشرة إلى الصداع، لكنه قد يؤدي إلى تفاقم الحالات المزمنة مثل الصداع النصفي.
3- الخمول والإرهاق: حين تصاب بالجفاف، تنقبض الأوعية الدموية ويحاول جسمك سحب السوائل إلى الأعضاء المهمة، مثل القلب والدماغ، كي تستمر في عملها.
4- الدوار: انخفاض ضغط الدم المصاحب للجفاف قد يصيبك بالدوار.
5- بول داكن كريه الرائحة: في الظروف العادية التي تكون فيها نسبة المياه في الجسم جيدة، يكون البول عادةً بلون أصفر شاحب دون رائحة أو برائحة خفيفة. أما إذا كنت مصاباً بالجفاف، فستشم رائحة قوية من البول وعادةً ما يكون أقل من المعتاد.
6- رائحة الفم الكريهة: بما أن اللُّعاب يقاوم البكتيريا، فإنك حين تصاب بالجفاف، تنخفض مستويات اللعاب لأن جسمك يستخدم السوائل في أكثر الأماكن التي يحتاجها إليها، وهذا يعني أن قدرة فمك على محاربة الجراثيم المسببة للرائحة الكريهة قد تتراجع.
7- التشوش: الشعور بالتشوش أو عدم الاتزان لفترة وجيزة قد يعني ببساطة أنك بحاجة إلى مزيد من النوم، ولكن إذا لم تكن تشرب ما يكفي من المياه، فقد يكون إشارة أيضاً إلى أنك مصاب بالجفاف.
8- الجوع المفاجئ أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام: الكبد يحتاج إلى الماء ليؤدي وظيفته بكفاءة، وحين لا يحصل على المياه، يرسل إشارة إلى المخ بأنك تحتاج إلى الماء. وعادةً ما يجعلك تتصور أنك جائع، وليس ظمآناً، حتى لو تناولت الكثير من الطعام.
مضاعفات الجفاف
إذا لم يتم علاج الجفاف في الوقت المناسب، فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات خطيرة؛ يمكن أن تشمل:
- انخفاض حجم الدم: ينتج عن قلة الدم انخفاضاً في ضغط الدم وانخفاض كمية الأوكسجين التي تصل إلى الأنسجة؛ ما يهدد بقاء المصاب على قيد الحياة.
- مشاكل الكُلى: بما في ذلك حصوات الكُلى والتهابات المسالك البولية والفشل الكلوي في نهاية المطاف.
ماذا يقدم الماء للجسم؟
يتكون الجسم من نحو 55% إلى حوالي 78% من الماء، بينما يبلغ يتكون الجسم لدى الأطفال حديثي الولادة نحو 78% من الماء. بينما تتكون عظامك من 31% من الماء والعضلات والكلى 79% والجلد 64%، بينما يشكل الماء نسبة 83% من رئتيك.
ويقدم الماء فوائد هامة للجسم عن طريق:
- يساعد على الهضم والتخلص من الفضلات.
- يساعد في تسهيل حركة مفاصل الجسم.
- صنع اللعاب الذي نحتاجه للأكل.
- يوازن كيماويات الجسم ويحتاجه الدماغ لإنتاج الهرمونات والناقلات العصبية.
- يوصل الأوكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
- ينظم درجة حرارة الجسم.
- يعمل كممتص لصدمات الدماغ.
ما الفرق بين الشعور بالعطش والجفاف؟
في الأوضاع الطبيعية فإن جسمك يحافظ جيداً على توازن السوائل، وتشعر بالحاجة إلى التبول حين يمتلئ جسدك بكمية كبيرة من المياه تفيض على حاجته، وتشعر بالعطش حين تحتاج المزيد منها. وبالتالي فإن الشعور بالعطش إشارة إلى أن جسمك بحاجة إلى المزيد من السوائل، لكن الجفاف حالة مرضية تحدث حين يفقد جسمك كمية ضخمة من السوائل. وبعبارة أكثر بساطة، فالجفاف يعني أن جسمك لا يحوي ما يحتاجه من المياه لإتمام عملياته الحيوية بكفاءة مثل توصيل الأوكسجين وتنظيم درجة حرارة الجسم وهضم الطعام، ما العطش، فهو أحد أعراض الجفاف الشائعة.
للتواصل معنا 