تعاني من الاستيقاظ ليلا.. كيف تعود للنوم في دقيقتين؟

يعاني كثيرون من اضطراب النوم؛ فمن منّا لم يختبر تجربة الاستيقاظ في منتصف الليل أو قبيل الفجر ومواجهة صعوبة في العودة للنوم. قد يكون الاستيقاظ في منتصف الليل أمراً محبطاً خصوصاً إذا كان يومك مشغولاً أو يبدأ مبكراً وتريد أن تشعر بالتركيز في اليوم التالي. إذا حدث هذا لك كل ليلة، أو حتى في بعض الأحيان فقط، فأنت تريد أن تعرف كيف تعود إلى النوم بسرعة، حتى لا تفوتك فوائد النوم الجيد ليلاً. وقدّم موقع أمريكي نصائح الدكتور جاي ميدوز، المؤسس المشارك والقائد الإكلينيكي في Sleep School، التي تساعد في العودة للنوم في دقيقتين.

لماذا نستيقظ في منتصف الليل؟
إذا استيقظت في منتصف الليل فلا داعي للقلق، كما يوضح الدكتور ميدوز، إذ من الطبيعي أن نستيقظ عدة مرات لأسباب عدة من بينها: اضطرابات النوم مثل الأرق أو الوجبات الغذائية السيئة التي تحتوي على كميات كبيرة من المنبهات مثل الكافيين أو الكحول أو السجائر. وهناك أسباب أخرى لاضطرابات النوم منها مشاكل التنفس في أثناء النوم كالشخير وتوقف التنفس أثناء النوم، أو حتى عدم الشعور بالراحة على السرير.

1- التأمل والتنفس العميق

يقول الدكتور ميدوز إن استخدام تطبيق لممارسة التأمل والتنفس العميق يمكن أن يساعدك على أن تنام بسهولة. ويوضح: "القلق بشأن الماضي أو المستقبل يعزز اليقظة الليلية، بينما تركيز انتباهك على شيء ما في الوقت الحالي مثل حركة أنفاسك يمكن أن يكون مفيدًا". وتذكر أن القصد ليس أن يكون لديك عقل فارغ أو إجبار نفسك على النوم، ولكن بدلاً من ذلك تدريب نفسك على الراحة والتخلي عن الأفكار السيئة من خلال التركيز على النفس وممارسة التأمل.

2- طريقة النوم العسكرية

صُمِّمت هذه الطريقة لمَن يجدون صعوبة في النوم أو العودة إلى النوم في الجيش ولكي يشعروا بالانتعاش في الصباح، ويمكن أن تساعدك هذه الطريقة على النوم مرة أخرى في غضون دقيقتين. تتمثل هذه الطريقة في إرخاء جسمك بالكامل بدءاً من الجزء العلوي من جسمك والتركيز على إرخاء جزء واحد من الجسم في كل مرة والتنفس بعمق في أثناء القيام بذلك. وأخيراً، تخيّل نفسك في زورق على بحيرة هادئة أو في غابة مع الطبيعة من حولك كي تعود للنوم.

3- النقر على الجسم

تستخدم هذه التقنية أطراف أصابعك للنقر بشكل متكرر على نقاط معينة على وجهك وعظم الترقوة، بينما تتنفس بعمق ما يسمح لك بالتركيز على الحاضر بدلاً من شرود عقلك. استخدم إصبعين للضغط على جبهتك وتحت عينيك وفكك، ثم انزل إلى عظمة الترقوة، افعل ذلك ببطء، مع التركيز على حركاتك وتنفسك، ثم كرر ما تريد حتى يتباطأ معدل ضربات قلبك وتشعر بمزيد من الاسترخاء.

4- البقاء في السرير

إذا كنت تتقلب في السرير ولا تستطيع العودة إلى النوم، فقد تشعر كما لو كنت ترغب في النهوض من السرير، لكن ميدوز ينصح بعدم القيام بذلك. اختيار البقاء في السرير والراحة في حالة من اليقظة الهادئة يوفر العديد من الفوائد مثل النوم بما في ذلك الحفاظ على الطاقة وتعزيز الذاكرة، كما أنه يوفر طاقتك القيمة لليوم التالي.