مرن دماغك على عدم النسيان.. إليك طرق بسيطة لتحسين الذاكرة

هل تعاني من النسيان المتكرر وتعجز عن استحضار ذكريات قصيرة أو طويلة المدى؟ في الواقع، تستطيع تدريب دماغك ليحسن من أدائه فيما يتعلق بالذكريات تماماً كما تقوم بتدريب أي عضلة في جسمك لتحسين أدائها، إليك كيفية فعل ذلك:

طرق لتحسين الذاكرة

1. تمرين "الترميز المتعدد" لتنشيط الذاكرة: يقصد بالترميز المتعدد، إشراك أكثر من حاسة واحدة في عملية التذكر، خصص وقتاً بسيطاً يومياً للقيام بهذا التمرين البسيط، على سبيل المثال تخيل أنك تشرب القهوة، ثم تخيل أنك تشم رائحتها، حاول تذكر تلك الرائحة، ثم تخيل أنك تتذوقها وتشعر بطعمها المميز. كلما قمت بإشراك حواس أكثر في هذا التمرين كان ذلك أفضل. سيساعدك القيام بتمارين مماثلة على تحسين ذاكرتك إلى حد كبير.

2. تمرين اختلاق القصص ذات المعنى: أدمغتنا مصممة للعمل وفق المعنى. إذا لم يكن المعنى واضحاً، نستطيع أن نخلقه. لذلك إذا كنت تعجز عن تذكر أمر ما، كل ما عليك فعله هو وضع هذا الشيء ضمن سياق معين لتخلق له معنى، على سبيل المثال إذا كنت تعاني لتذكُّر كلمة مرور حسابك الشخصي على فيسبوك، فحاول ربط كل رقم أو حرف من هذه الكلمة بصورة معينة في ذهنك ثم حاول تجميع هذه الصور معاً، في كل مرة ستضطر فيها إلى كتابة كلمة المرور سيستحضر دماغك تلك الصور على الفور وسيسهل عليك تذكر الكلمة.

3. اصنع مسرحاً لذاكرتك: كان المهندس المعماري والفيلسوف جوليو كاميلو من القرن السادس عشر، هو الذي اقترح مسرح الذاكرة وسيلةً لاستخدام الصور ومواقعها للتذكر. ولا تزال طريقة مسرح الذاكرة واحدة من أكثر الطرق شيوعاً التي يستخدمها أولئك الذين يرغبون في حفظ شيء ما. على سبيل المثال، إذا أوصتك زوجتك بشراء الحليب والخبز والبطيخ، لتذكّر هذه العناصر قم ببناء مسرح في ذاكرتك يتكون من منزلك والطريق المؤدي إلى السوبر ماركت والسوبر ماركت نفسه، ثم تخيل أن منزلك على شكل نصف لتر من الحليب واستبدل الأشجار الموجودة على جانبي الطريق بأرغفة الخبز، وأخيراً تخيل بطيخة عملاقة تقبع على سطح السوبر ماركت، بسبب غرابة هذه الصورة لن تنساها مخيلتك، وستعود إلى المنزل حاملاً كل ما طلبته منك زوجتك.

4. فكّر مثل جنود البحرية: تستخدم قوات البحرية الأمريكية وفروع الجيش الأخرى تمارين التركيز لتذكّر الأماكن، بحيث يكون الجندي قادراً على وصف موقع الأبواب والنوافذ للغرفة التي يجلس فيها، جنباً إلى جنب مع التفاصيل الأخرى التي قد يكون من المفيد تذكرها حتى يتمكن من الهروب السريع في حالة هجوم العدو. التمرين بسيط للغاية، فعلى سبيل المثال إذا كنت جالساً في مطعم، أغمض عينيك لبضع ثوان وتخيل ذهنياً ترتيب الأشخاص الذين يجلسون حولك على الطاولات القريبة. وإذا كنت مثل معظم الناس، فمن المحتمل أنَّ أداءك لن يكون جيداً في أول مرة تجرب تمرين الذاكرة هذا. لكن كلما تدربت، زاد اتساع ذاكرتك وعمقها. وسوف تتمكن من استرجاع مزيد من المعلومات.

5. جرّب "التقطيع" لتذكّر الأرقام:

انظر إلى سلسلة الأرقام هذه لدقيقة واحدة:

3493705272227500454680208713456553700678192165234456807561450359492340096067659087

والآن انظر بعيداً، واكتب أكبر عدد يمكنك تذكره، بدءاً من اليسار. كم منها استطعت تذكره؟ وفقاً لتقييم مونتريال المعرفي -الذي يمثل المعيار الذهبي بين مختلف اختبارات الفحص العصبي النفسي- فإنَّ أداءك يكون مقبولاً إذا تذكرت خمسة أرقام أو أكثر. لكن ما هو الحد الأعلى للأرقام التي يمكن أن تتذكرها مجموعة من الأشخاص مختارين عشوائياً؟ في الأربعينيات من القرن الماضي، قاس عالم النفس في جامعة هارفارد جورج ميلر قدرة الذاكرة قصيرة المدى لدى الناس على تذكر الأرقام، ووجد أنَّ معظمهم يمكنهم تكرار سلاسل من خمسة إلى تسعة أحرف.

إليكم كيفية تكرار أكثر من 20 رقماً من المحاولة الأولى! ألقِ نظرة أخرى على الأرقام التي حاولت حفظها ورتبها على النحو التالي:

349-370-5272
227-500-4546
802-087-1345
655-370-0678
192-165-2344
568-075-6145
035-949-2340
096-067-6590-87

من المفترض أن يستغرق الأمر بضع دقائق فقط حتى تلاحظ الأرقام الثلاثة الأولى. لكن حتى لو تذكرت رقمين فقط من الأرقام الثلاثة الأولى، فقد وصلت لحفظ 20 رقماً، وهو رقم أعلى بكثير من الأرقام الخمسة التي يحددها اختبار علم النفس العصبي القياسي. ويُطلَق على مبدأ التنظيم المُطبَق هنا "التقطيع"؛ وهو تحويل الأرقام العشوائية إلى سلسلة لا تُنسى؛ مثل رقم هاتف، حتى يتمكن عقلك من التوصل إلى طريقة لفرض معنى على تسلسل لا معنى له.

6. استخدم شاشات حواسيب أكبر: لتكوين صور ذهنية بأكبر قدر من الوضوح، من الأفضل فصل تلك الصور حتى لا تتداخل. على سبيل المثال، إذا كنت تستخدم جهاز iPad، فسترى الصور نفسها مثل جهاز حاسوب مكتبي بشاشة كبيرة. لكن هناك فرق شاسع عندما يتعلق الأمر بتخزينها في الذاكرة؛ لذلك في المرة القادمة التي تقرأ فيها مقالة مهمة أو وثيقة عمل أو تحاول تثبيت خريطة أو صورة في الذاكرة، اختَر أكبر شاشة متاحة لك. إذ من الأسهل على ذاكرتك استحضار المشاهد الأكبر.

طرق أخرى لتحسين الذاكرة

هناك العديد من الطرق التي يمكن استخدامها لتحسين الذاكرة، وهي:

1- النوم الجيد: يؤثر النوم الجيد على قدرة الدماغ على تجديد الذاكرة وتحسينها.

2- التمرين البدني: يساعد التمرين البدني على تحسين تدفق الدم والأوكسجين إلى الدماغ، والذي يحسن القدرة على الاستيعاب والتذكر.

3- تعلم شيء جديد: يمكن تحسين الذاكرة عن طريق تحفيز الدماغ بتعلم شيء جديد وغير مألوف.

4- التركيز: يمكن تحسين الذاكرة بزيادة التركيز والانتباه أثناء القيام بالأنشطة اليومية.

5- الأكل الصحي: تؤثر التغذية السليمة على قدرة الدماغ على التركيز والتذكر، وينصح بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الهامة للدماغ.

6- استخدام الربط والتجانس: يمكن تحسين الذاكرة بالربط بين المعلومات المختلفة والتجانس بينها.

7- التدريب الذهني: يمكن تحسين الذاكرة بالتدريب الذهني عن طريق استخدام التقنيات مثل تقنية الذاكرة الصوتية والذاكرة البصرية.

8- الاسترخاء: يمكن تحسين الذاكرة بالاسترخاء والتقليل من التوتر والضغط النفسي.